PIB: Plan Integral de Bienestar

Enfoque desde la Orientación Familiar

1. ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

Objetivo del bienestar: Nutrir el cuerpo y la relación que tengo conmigo misma a través de lo que como.

Puntos a trabajar desde la Orientación Familiar:

• Historia familiar alimentaria: ¿Qué costumbres heredé?, ¿Cómo se vivía la comida en mi infancia?

• Identidad y alimentación: ¿me doy permiso para elegir lo que me hace bien o repito mandatos?

• Función emocional de la comida: ¿como por hambre real o por necesidad de afecto?

• Rol alimentario en la familia: ¿cocino para otros sin registrarme a mí misma?

Reflexión sugerida:

¿Qué frases escuchaba sobre el cuerpo o la comida cuando era chica? ¿Cómo influyen hoy en mi forma de alimentarme?

Dinámicas de acompañamiento:

• Hacer una línea de tiempo alimentaria: momentos de cambio, hábitos heredados, rupturas.

• Identificar emociones frecuentes asociadas a ciertos alimentos.

• Proponer comidas conscientes semanales donde se conecte con el acto de nutrirse (sin pantallas, compartiendo miradas y sonrisas o conversando amablemente).

2. MOVIMIENTO CON SENTIDO

Objetivo del bienestar: Recuperar el placer de moverme desde la vitalidad y no desde la exigencia estética.

Puntos a trabajar desde la Orientación Familiar:

• Imágenes corporales heredadas: ¿Qué se valoraba en mi familia respecto al cuerpo?

• Expectativas impuestas: ¿me muevo para gustar o para conectarme conmigo?

• Vinculación emocional con la actividad física: ¿lo viví como castigo, premio, deber?

Reflexión sugerida:

¿Qué historia corporal me cuento a mí misma? ¿Desde cuándo dejé de moverme con alegría?

Dinámicas de acompañamiento:

• Reescribir la historia del cuerpo: ¿Qué experiencias marcaron mi forma de habitarlo?

• Registrar los pensamientos que surgen durante una caminata o práctica corporal.

• Fomentar el movimiento compartido como forma de vínculo: caminar con una amiga, hacer deporte con una hija o con la pareja.

3.CUIDADO ÓSEO Y VITALIDAD FÍSICA

Objetivo del bienestar: Sostener mi cuerpo como el vehículo de mi historia, y también de mi presente.

Puntos a trabajar desde la Orientación Familiar:

• El lugar del sacrificio: ¿Qué tanto me postergué en nombre del cuidado a otros?

• El concepto de sostén: ¿a quiénes sostuve? ¿Quién me sostiene hoy?

• Creencias sobre envejecimiento y fragilidad: ¿me permito ser cuidada?

Reflexión sugerida:

¿En qué aspectos de mi vida me siento “huesos blandos”? ¿Qué decisiones fortalecerían mi estructura interna hoy?

Dinámicas de acompañamiento:

• Ejercicio simbólico: escribir a quién o qué situación cargo todavía en la espalda.

• Invitar a soltar cargas no propias para cuidar la salud física.

• Conversar sobre límites necesarios para preservar el cuerpo y la energía vital.

4. DESCANSO Y PAZ MENTAL

Objetivo del bienestar: Soltar el control, recuperar el descanso como espacio de autorregulación y libertad interna.

Puntos a trabajar desde la Orientación Familiar:

• Exigencia permanente: ¿de dónde aprendí que siempre debo estar haciendo?

• Modelos de cuidado ajeno: ¿me permito el descanso o solo cuido a otros?

• Ciclos vitales: ¿estoy cerrando ciclos o reprimiendo emociones?

Reflexión sugerida:

¿Qué pensamientos no me dejan dormir? ¿Cuáles son míos y cuáles son heredados o impuestos?

Dinámicas de acompañamiento:

• Ejercicio de cierre del día: escribir tres cosas que dejo ir antes de dormir.

• Identificar mandatos familiares sobre productividad.

• Crear una “rutina nocturna de autocuidado” que no dependa de otros.

5. VÍNCULOS Y EMOCIONES

Objetivo del bienestar: Fortalecer relaciones sanas, revisar vínculos desde un lugar adulto y reconocer las emociones como brújula.

Puntos a trabajar desde la Orientación Familiar:

• Rol dentro del sistema: ¿Qué lugar ocupo hoy? ¿Es elegido o heredado?

• Comunicación emocional: ¿me animo a hablar desde lo que necesito o desde lo que esperan de mí?

• Duelo y vínculos: ¿Qué relaciones necesitan ser cerradas, redefinidas o reconstruidas?

Reflexión sugerida:

¿Desde qué emoción me relaciono últimamente? ¿Dónde me guardo lo que siento? ¿Con quién quiero reconectar desde otro lugar?

Dinámicas de acompañamiento:

• Construir un mapa vincular: núcleo cercano, vínculos debilitados, vínculos que deseo recuperar.

• Ejercicio de la carta no enviada: escribir lo que nunca pude decir.

• Practicar conversaciones honestas con alguien de confianza.

CONCLUSIÓN: REDEFINIR MI IDENTIDAD DESPUÉS DE LOS 50

Luego de los 50 años puede ser el comienzo de una etapa profundamente auténtica y poderosa. Puntos clave desde la Orientación Familiar:

- Transición de roles (madre, esposa, profesional, hija). - Elegir desde el presente quién quiero ser, más allá de los mandatos. - Recuperar deseos propios postergados. - Darme permiso para reinventar mi propósito. Reflexión: ¿Qué partes mías quedaron dormidas y hoy quieren despertar? Dinámicas para acompañar:

- Escribir una carta a la mujer que quiero ser en 5 años.- Hacer una lista de actividades que deseo explorar por primera vez.- Hacer un balance vital: ¿Qué dejo ir, qué me llevo, qué me inspira?

Bitácora emocional semanal

Esta bitácora fue pensada como un espacio íntimo y amable para vos. Un lugar donde puedas detenerte un momento, escucharte con calma y registrar lo que sentís sin juicios ni exigencias.

Cuando una mujer se ocupa de su bienestar, no lo hace para cargar con más, sino para habitarse con más verdad y suavidad. A veces, ese gesto tan simple —como escribir lo que te pasa o reconocer una emoción— ya empieza a ordenar adentro… y también alrededor.

No se trata de tener que sostenerlo todo. A veces solo se trata de escucharte, de habitarte. Y en ese gesto sencillo, todo empieza a ordenarse de manera más liviana, con más calma y con más sentido.

Semana del: ________________________

1. ¿Qué emoción predominó esta semana en mí?    ____________________________________________

2. ¿Cuándo me sentí verdaderamente en paz conmigo misma?    ____________________________________________

3. ¿Qué situación me desestabilizó o me hizo reaccionar?    ____________________________________________

4. ¿Cómo se reflejó mi estado emocional en mis vínculos esta semana?    ____________________________________________

5. ¿Pude expresar lo que sentía o lo guardé para no incomodar?    ____________________________________________

6. ¿Qué palabra, gesto o actitud me conectó con mi parte más sabia o femenina?   

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7. ¿Qué mensaje quiero dejarle a la mujer que estoy siendo hoy?    ____________________________________________

8. ¿Qué decisión me haría bien tomar para estar más en eje esta semana?    ____________________________________________

9. ¿Qué aprendí esta semana sobre mí, como mujer y como parte de mi familia?   

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